Cómo aumentar la resistencia y la capacidad de resistencia para correr

La resistencia y la capacidad aeróbica son el dúo dinámico que puede llevar tu desempeño en el running de promedio a excepcional. Es posible que hayas escuchado mencionar estos términos, pero ¿qué significan realmente para los corredores?

Aquí, Ian Scarrott, entrenador personal y fundador de Your Run Coach, explica por qué son importantes, así como cómo mejorar tu resistencia en la carrera para poder llegar más lejos (literalmente). Así que, ya seas un corredor experimentado o estés empezando, ¡prepárate para mejorar tu juego en el running!

¿Hay alguna diferencia entre resistencia y capacidad aeróbica al correr?

La resistencia y la capacidad aeróbica son conceptos relacionados, pero no son exactamente lo mismo cuando se trata de correr. Aquí está la diferencia entre ambas:

• Resistencia: La resistencia generalmente se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado a un nivel de intensidad constante. En el contexto de la carrera, esto significa tu capacidad para mantener un ritmo o nivel de esfuerzo decente durante una duración moderada a larga sin cansarte demasiado. Por ejemplo, si puedes mantener un ritmo constante en una carrera de 10 km sin disminuir la velocidad ni sentirte exhausto, tienes buena resistencia para esa distancia.

• Capacidad aeróbica: Por otro lado, la capacidad aeróbica es un término más amplio. En relación con la carrera, la capacidad aeróbica incluye tanto la resistencia como la capacidad de manejar distancias más largas o terrenos más exigentes. Se trata de tu poder global para enfrentar diferentes desafíos, como correr un maratón o enfrentar senderos montañosos. La capacidad aeróbica implica superar los límites tanto de tu mente como de tu cuerpo y mantener la fortaleza mental y física durante períodos prolongados.

¿Por qué son importantes la resistencia y la capacidad aeróbica para los corredores?

La resistencia y la capacidad aeróbica son componentes cruciales para el rendimiento en la carrera. Aquí tienes algunos ejemplos de lo que niveles altos de ambos pueden ayudarte a lograr:

• Aumentar la resistencia: Correr a menudo implica mantener esfuerzos físicos durante un tiempo, ya sea en sprints cortos o en maratones. La resistencia y la capacidad aeróbica pueden ayudarte a mantener un ritmo constante y correr largas distancias sin fatigarte demasiado rápidamente.

• Utilizar menos energía: Estar en mejor forma física significa que tu cuerpo utiliza la energía de manera más eficiente. Mejorando tu capacidad aeróbica, podrás respirar mejor y quemar combustible como grasa y carbohidratos de manera más efectiva, lo que te permitirá correr durante más tiempo y con más energía.

• Evitar el agotamiento: Al correr, tus músculos pueden generar residuos como el ácido láctico, lo cual puede hacerte sentir adolorido y cansado.